זריקת פסטה של ​​עוף וצ'דר | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 6 גרם אטריות לזניה ללא הרתיחה, שבורות
• 1 חבילת 9 אונקיות רצועות חזה עוף קפוא בטעם דרום-מערב או חבילה של 9 אונקיות (2 כוסות) עוף מבושל קפוא קצוץ, מופשר מעט
• 3 גרם צ'דר מופחת משומן או גבינה אמריקאית חתוכים לקוביות של 3/4 אינץ '
• 1 פלפל מתוק ירוק, צהוב או אדום חתוך לרצועות
• 1 גרם פלפלוני קצוץ
• 1 8 גרם בקבוק רוטב סלט איטלקי נטול שומן
• ⅛ כפית פלפל שחור סדוק
• 5 כוסות קרועות אנדיב מתולתל
• 1 כוס עגבניות שרי אדום או צהוב, חצוי

הוראות

• שלב 1

  בקערת ערבוב גדולה מכסים נודלס במים רותחים. בואו נמשך 10 דקות, תוך הפרדת האטריות מדי פעם במזלג; לנקז. שוטפים במים קרים ומסננים שוב. אם משתמשים ברצועות עוף, חצוי אותן לרוחב.

• שלב 2

  להחזיר אטריות לקערה; מערבבים פנימה עוף, צ'דר או גבינה אמריקאית, רצועות פלפל מתוק ופלפלוני. הוסף רוטב ופלפל שחור; לזרוק בעדינות כדי להתלבש. מכסים ומצננים לפחות שעתיים או עד 24 שעות. לפני ההגשה להוסיף אנדיב ועגבניות; לזרוק בעדינות כדי לערבב. עושה 6 מנות.

טיפים

מכינים סלט. מכסים ומצננים לפחות שעתיים או עד 24 שעות. לפני ההגשה להוסיף אנדיב ועגבניות.

עובדות תזונה

למנה: 252 קלוריות, (2 גרם שומן רווי, 36 מ"ג כולסטרול, 792 מ"ג נתרן, 28 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 19 גרם חלבון.