עטיפות עוף ושעועית | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 4 טורטיות קמח 10 אינץ '
• 1 קרטון 7 גרם אונקיה חומוס בטעם הרצוי או גבינת שמנת אמונה גבינה שמונה עם ירקות גן
• ⅓ כוס יוגורט רגיל דל שומן או שמנת חמוצה חלבית
• 1 חבילה של 6 אונקיות רצועות חזה עוף מבושל בקירור
• ¾ כוס עגבניות רומא קצוצות גס (2 גדולות)
• ¾ כוס מלפפון פרוס דק

הוראות

• שלב 1

  מורחים חומוס או גבינת שמנת באופן אחיד על טורטיות; מורחים שמנת חמוצה או יוגורט על חומוס. מכניסים לעוף, עגבניות ומלפפון. מרדדים טורטיות. עושה 4 מנות.

עובדות תזונה

למנה: 288 קלוריות, (2 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן רב בלתי רווי, 4 גרם שומן חד בלתי רווי), 31 מ"ג כולסטרול, 713 מ"ג נתרן, 36 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 16 גרם חלבון.