תוכן עניינים:
סידן חיוני לשמירה על שיניים ועצמות בריאות. ועכשיו יש מחקר שמראה כי סידן עשוי לעזור בבקרת לחץ הדם, אומרת טרה גידוס, דיאטנית מוסמכת (RD) באימון פרטי באורלנדו, פלורידה, ודוברת האיגוד האמריקני לדיאטות. אבל האם אתה יודע כמה סידן אתה זקוק ליום, ואילו מאכלים יביאו לך את המקסימום עבור הדולר שלך בכל מה שקשור לצריכת סידן?
נשים וגברים בני 19 עד 50 זקוקים ל -1, 000 מיליגרם ביום, על פי צריכת התייחסות תזונתית, המפורסמת על ידי האקדמיה הלאומית לרפואה. כמויות מומלצות לנשים מעל גיל 50 משתנות בין 1, 200 ל 1, 500 מיליגרם ליום, תלוי בגיל והאם האישה עוברת גיל המעבר ובטיפול בהחלפת הורמונים. גידוס אומרת שהיא ממליצה לאנשים לנסות קודם כל לקבל סידן דרך האוכל, מכיוון שהוא נספג טוב יותר בגוף. אבל אם אינך יכול, זה בסדר לפנות לתוספי מזון. אם אתה חושש שאתה לא מקבל את כל מיליגרם שלך, עיין ברשימה שלהלן לקבלת כמה אפשרויות עשירות בסידן.
יוגורט
דרך ניידת להכניס סידן לתזונה, יוגורט הוא גם מקור טוב לחלבון. בנוסף, כמה מחקרים הראו שמזונות חלביים כמו יוגורט יכולים להועיל אם אתה מנסה לרדת במשקל מכיוון שמדובר בחטיף מילוי ולעתים קרובות דל קלוריות. בחר יוגורט רגיל דל שומן, דל סוכר, מערבב פנימה כמה פירות יער טריים לקבלת מנה נוספת של פירות, וקיבלת ארוחת צהריים משביעה ובריאה עם כמעט 50 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך.
