בטח, נשיר בשמחה על ארץ פלאים חורפית. אבל ללכת בזה? לא כל כך. מחקר אחד מצא כי נשים נוקטות כ -2, 300 פחות צעדים ביום בחורף מאשר בקיץ, מה שמצביע על ירידה של 30 אחוז בפעילות הגופנית. מבחינה בריאותית, לעומת זאת, זהו זמן אידיאלי לצאת החוצה ולעבור דירה.
בתור התחלה, אימונים במזג אוויר קר יכולים להביא לתוצאות אופטימליות להפחתת משקל, אומר אהרון סייפס, דוקטורנט, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד בבוסטון. מחקריו מראים כי חשיפה לקור מפעילה את מאגרי השומן החום בגוף, סוג של רקמות המסייעת במודד חום הגוף - ושורף קלוריות בתהליך. "בשונה משומן לבן, המאגר אנרגיה, שומן חום פעיל במטבולית", אומרת סייפס.
ובעוד פעילות גופנית בכל מקום יכולה לרדוף אחרי הבלוז החורפי, עושה זאת באור שמש מחזיר את ייצור המוח של סרוטונין למצב טוב יותר לטובת דחיפה גדולה עוד יותר, אומר הפסיכולוג הקליני סטיבן ס. אילארדי, דוקטור, מחבר The Depression Cure (Da קאפו, 2010).
לא תוכלו להחליט על פעילות מושלגת? המשך לקרוא כשחמש נשים באקלים קר חולקות את המועדפות עליהם. מעביר את זה!
הכי טוב לאימונים ביום חול: החלקה על הקרח
תגמול לאימון: מחזק את הרגליים, התחת, הליבה
למה היא אוהבת את זה: "יש לי מזל לעבוד ליד המתחם בבריכת הצפרדע של בוסטון - מהר יותר לקפוץ ולהחליק בשעות הצהריים שלי מאשר ללכת לחדר הכושר, שם אצטרך להתחלף והחוצה ובנוסף, לאחר שישבתי בשולחן במשך שעות, אני אוהבת להרגיש את שרירי הרגליים נמתחות ומתכווצות. " - איימי פינסילבר; בוסטון, מ.ס.
-
הכי טוב למתחילים: נעלי ספורט
תגמול לאימון: מחזק את הרגליים, הישבן ו (אם משתמשים במוטות) הזרועות והכתפיים
למה היא אוהבת את זה: "שלג זה לא קשה - אם אתה יכול ללכת אתה יכול לעשות את זה. המשפחה שלי ואני התחלנו בגרד כשמצאנו כמה נעלי שלג במכירת מוסך. עכשיו אני משתתף באירוע שלג שלג שנתי שמעלה כסף למאבק בסרטן השד. זה הופך את הפעילות למשמעותית עוד יותר עבורי. " - סו קובר; Larkspur, CO
-
הכי טוב לאמהות עסוקות: מזחלות
תגמול לאימון: מחזק את הרגליים, התחת, הליבה
למה היא אוהבת את זה: "גרירת המזחלת במעלה הגבעה באמת גורמת לשאיבה של הדם שלי, והטיסה למטה באוויר הצח מעלה את רוחי. אבל אפילו יותר טוב הוא זמן האיכות המדהים שאני מקבל ליהנות עם שני ילדי. בלי חוקים או צוותים, כולם יכולים להצטרף להנאה! " - פרן ספנס; טרברס סיטי, מישיגן
-
הכי טוב למפגשי סולו: סקי קרוס קאנטרי
תגמול לאימון: מחזק את הרגליים, התחת, הליבה, הזרועות
למה היא אוהבת את זה: "סקי קרוס קאנטרי מציעים גמישות רבה כל כך. תלוי במצב רוחי, אני אושיר אימון קשה באמת או שאקלים על זה וליהנות מהנוף והדומם היפים. לאחרונה דחפתי את עצמי - אני מתאמנת למרתון סקי צולבים בפברואר! " - לינדסי קריייט; מילווקי, ויסקונסין
-
הכי טוב לג'אנקי אדרנלין: סקי להחליק
תגמול לאימון: מחזק את הרגליים, הישבן, הגב, הכתפיים, הליבה
למה היא אוהבת את זה: "סקי סקייטים הוא סוג של סקי חוצה-שטח שמשתמש במגלשיים קצרים וצרים יותר. זה אירובי מאוד וזה מסמל אותך ממש. אז גם כשיש לי רק 25 דקות להתאמן, אני יכול לטעון דרך חלק עליון אימון חריף והמשיך עם היום שלי. הבלאגן שומר אותי מאושר וזוהר במשך שעות. " - קייט גאגן; פארק סיטי, יוטה
- הבן את גבולותיך. בדרך כלל הגוף מסתגל לטמפרטורות הקרות לאחר מספר שבועות של חשיפה קבועה, אומר ג'ון קסטלני, דוקטורט, פיזיולוג במכון לחקר צבא ארה"ב לרפואה סביבתית בנטיק, מסצ'וסטס. עד אז, שמור את פעילויותיך קרוב למקלט - נניח באמצעות נעלי ספורט בשלג במסלול מעגלי - למקרה שתתקרר.
