קלי אן ספרט, DO, מנהלת בריאות לב וכלי דם לנשים במרכז הרפואי הפרסביטריאני באוניברסיטת פנסילבניה, עונה על שאלותיך.
ש. האם אוכלים כלשהם עוזרים להקל על דיכאון?
ישנם מחקרים שנויים במחלוקת לגבי מזון, אם בכלל, אוכלים לאכול כאשר הם מדוכאים. יש אנשים הסובלים מדיכאון, תסמונת קדם וסתית והפרעות רגישות עונתיות מגלים שהם חושקים באוכל עשיר בפחמימות כמו פסטות, מאפים, תפוחי אדמה, או סוכריות. הפחמימות נחשבות כמעלות את רמות המוח של טריפטופן וסרוטונין, שיכולות לשפר את מצבי הרוח ולהקל על הרגזנות. עם זאת, אותם אוכלים יכולים להפעיל "התקפי חטיפים" ולגרום לך להרגיש מנומנם ואיטיים - תופעות שעלולות להחמיר את הדיכאון.
מחקרים אחרים מראים כי לעיתים קרובות דיכאון משתפר כאשר מוסרים סוכר וקפאין מהתזונה. יש אנשים שכל כך רגישים לסוכר, כי המנות המתוקות האלה יכולות להניח אותם על רכבת הרים רגשית.
המחקרים האחרונים הראו יתרונות מצריכה גבוהה של שמני אומגה 3. אלה נמצאים בדגים וזרעי פשתן, שהם גם מקורות לחלבון. תזונה עשירה בחלבון עשויה לסייע במצב "לאבד" מצבי רוח על ידי שמירה על רמת סוכר בדם ברמה גבוהה יותר.
פעילות גופנית מוכרת על ידי כל נותני שירותי הבריאות כטיפול טוב לדיכאון. זה עוזר לתת לך תחושה כוללת של רווחה, הישגיות ובריאות טובה.
