תזונה נכונה היא קריטית עבור מתבגרים, מכיוון שהם חווים קצב גדילה שני רק לתינוקות.
ילד טיפוסי בן 10 דורש מינימום 2, 000 קלוריות ביום, בעוד שילדים בני 15 עד 18 דורשים 3, 000 קלוריות ביום. הוסף ספורט לתערובת ויש לך נער אחד רעב, אומר גייל אלן, PNP, מטפלת אחות ילדים בצ'סטר, וירג'יניה.
כדי להיות בטוח שהאתלט המתבגר שלך לא רץ ריק לפני אימון או משחק, אלן מציע את התזכורות הבאות:
- ספק חטיפים בריאים - לא ג'אנק פוד - לארוז את כל אותם קלוריות נוספות. זכרו, 50 עד 60 אחוז מהקלוריות צריכות להיות מפחמימות, 15 עד 25 אחוז משומן, והשאר מחלבון.
הורים אומרים לעתים קרובות לילדיהם "להשתמש בראשם". כשמדובר בכדורגל, זו אולי לא עצה כל כך טובה. מחקר שנערך על 53 שחקני כדורגל מקצוענים הולנדים מצא כי "הכותרת" - הכאת הכדור בראשך - פעמים רבות מדי עלולה לפגוע בכישורי הזיכרון וההכרה.
ובעוד מעט מאוד מחקרים נערכו על ילדים, ד"ר לייל מישלי, מהמחלקה לרפואת ספורט בבית החולים לילדים בבוסטון, מאמינה שאיש מתחת לגיל 12 לא צריך "לעמוד בראש כדור כדורגל". לפני אותו גיל, שרירי הילדים אינם מפותחים לחלוטין. הוא משווה את ההשפעה של כדור כדורגל לנקיטת אגרוף בפנים בזירת אגרוף.
כדי להיות בטוחים, ד"ר מישלי מציע להניח קצת אוויר לכדורי כדורגל כבדים יותר עבור פחות השפעה. או שאלו את המאמן על השימוש בכדור בגודל 4. הוא קל יותר מהכדור המקצועי בגודל 5 שמשמש את רוב הילדים האמריקאים. ילדים אירופאים משחקים עם הכדור הקטן והקל ביותר - גודל 3 - ולא עוברים לגודל 5 עד שהם 18.
זה נדיר ביותר, אבל כשני ילדים נפטרים בכל שנה לאחר שנפגעו בחזהו על ידי בייסבול. הילדים הרגישים ביותר הם אלה שבין 6 ל 9 שנים שמשקלם מתחת ל 90 קילו.
צלעות ילדים אלסטיות יותר ופחות מגנות מצלעות מבוגרים. למרות שלא ברור מה בדיוק גורם לבלום להפסיק, הרופאים חושבים שההשפעה ככל הנראה מפריעה לקצב הטבעי של הלב.
עם זאת, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומרת ששימוש שגרתי במגני חזה אינו מוצדק על סמך הידוע. אך אומרים שלוכדים בכל רמות המשחק צריכים תמיד ללבוש מגני חזה, וזה מעודד יותר מחקר וניסויים עם כדורים קלים ורכים יותר.
רוב הילדים שמשחקים בקבוצות כדורגל או הוקי מאורגנים לובשים שומרי פה כי הם צריכים, אבל רק 7 אחוז משאר הספורטאים הצעירים לובשים אותם.
זה מדאיג בהתחשב בעובדה ש -15 עד 17 אחוז מכל פציעות הספורט מתרחשות סביב הפנים. בכל שנה מכותרים 5 מיליון שיניים בספורט כמו כדורסל, בייסבול, כדורגל, כדורעף, גלגיליות, אופני הרים ואומנויות הלחימה.
החדשות הטובות הן ששומרי הפה מונעים 200, 000 פגיעות בפה בכל שנה, אומר ה 'דגלאס מוג'י, DDS, רופא שיניים בסקוטסדייל, אריזונה, ודובר האקדמיה לרפואת השיניים הכללית.
רוב הספורטאים שקונים שומרי פה מקבלים אותם מחנויות מוצרי ספורט. שומרי הרתיחה והנשיכה הללו בין $ 3 ל- 25 $ פחות מגנים מפני פגיעות וזעזוע מוחי בפה, אך הם יקרים בהרבה משומרי המותאם אישית של 150 $ המיוצרים על ידי רופאי שיניים (שלרוב אינם מכוסים בביטוח). ד"ר מוגי אומר כי הכסף הנוסף שווה את זה.
שומרי פה בהתאמה אישית מתאימים טוב יותר ומפריעים פחות לנשימה ודיבור; הם גם נוחים יותר, הוא אומר, כך שספורטאים צעירים נוטים יותר ללבוש אותם. אבל הוא מודה שהם מכירה קשה לחולים - עד שאחד מהם מאבד שן.
"אנשים לא חושבים שמשהו צריך לשלם 120 דולר עבור נעלי ספורט שנמשכים שישה חודשים", הוא אומר. "אבל הם תוהים לשלם קצת יותר לשנה-שנתיים כדי להגן על הפה שלך. אם יש פציעה, זה עלול לתקן אלפי דולרים."
סטודנטים שעוברים אגרוף ומתמודדים בספורט עשויים לעשות את אותו הדבר במגרש המשחקים.
ננסי ג 'מוריי מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת טקסס-יוסטון, למדה ילדות וילדים בכיתה ו' במשך שבוע. סטודנטים ששיחקו כדורגל, התאבקו, הרימו משקולות או התאגרפו היו התלמידים שעשו הכי מתגרים, קוראים בשמות, מאיימים ומכים. סטודנטים ששיחקו כדורעף, קפצו על חבל ובאופניים עשו פחות מעשים אגרסיביים במהלך השבוע.
מוריי אומר, "תפאורה ספורטיבית היא מקום נהדר לספק התערבויות למניעת אלימות, כמו למשל ללמד ילדים להתרחק מריבים."
הילד שלך בן 11, זה עם צוואר העיפרון וזרועות מנקות הצינורות, חוזר יום אחד הביתה ומודיע שהוא הולך לשחק כדורגל. כדי להתכונן, הוא רוצה להתחיל להרים משקולות. אתה צריך לתת לו?
עד שנות השמונים, אימון התנגדות לא הומלץ לילדים בגיל הרך ובמתבגר. המחשבה הייתה שבני נוער לא יכלו להתפוצץ מכיוון שגופם אינו מייצר את ההורמונים הדרושים כדי להגדיל את מסת השריר, והם היו מסתכנים בשבר המתפתח בעצמות.
אולם מחקרים שנעשו בעשר השנים האחרונות הראו שילדים יכולים לצבור כוח מהרמת משקולות מבלי לסבול מפגיעות, ללא קשר לגילם, אומר הארווי ניוטון מהאיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג.
אמנם השרירים האמיתיים אינם צומחים ללא טסטוסטרון, אימוני התנגדות גורמים לשינויים בעצבים השולטים על השרירים, מה שמוביל לחוזק מוגבר. התנגדות מחזקת גם רצועות, גידים ועצמות, המסייעת במניעת פציעות.
המקום הטוב ביותר להתאמן הוא אתר בית ספר בפיקוח. מכון כושר למשקל עשוי להיות בסדר, אומר ניוטון, אך יש ילדים שמעודדים להרים יותר מדי מוקדם מדי.
אימונים בבית זה נוח אך לא תמיד בטוח. השגחת מבוגרים היא חובה. הורים יכולים לקנות סט במשקל של 110 פאונד (משקולת משקולת, שני משקולות משקולות) ברוב חנויות הספורט. צפו לשלם בסביבות 200 $ עבור סט הכולל ספסל אימון ומתלה גוץ.
אימונים משתנים לפי ענפי ספורט ומטרות. התחל עם חימום של 5 עד 10 דקות (ריצה קלה ואחריה מתיחות) ואז בחר משקל שניתן להרים בקלות. בצע שניים או שלושה סטים של שמונה עד 15 חזרות, אימן יומיים עד שלושה לא רצופים בשבוע.
משחק ספורט בתיכון יכול לעשות דברים רבים עבור נשים צעירות, ועכשיו זה עשוי לעזור לה להתחיל בעבודה במניעת אוסטאופורוזיס בהמשך החיים.
חוקרים מאוניברסיטת פרדו מצאו כי השתתפות בספורט התיכון העלתה את התכולה המינרלית של עצמות הירך בכ -7 אחוזים מכל העצמות בכ -5 אחוזים.
דורותי טגרדן, דוקטורנט, פרופסור למזונות ותזונה, בדק התפתחות מסת עצם כתוצאה מרמות פעילות גופנית בעבר בקרב 204 נשים הפעילות באופן מינימלי בגיל 18 עד 31. הנשים במחקר השתתפו במגוון נושאי משקל ספורט כמו קרוס קאנטרי, מסלול, כדורגל וכדורסל.
לא רק שפעילות גופנית יכולה לבנות צפיפות עצם בזמן שנשים צעירות (נקבות אינן יכולות לבנות צפיפות עצם לאחר 25 לערך), אלא שהעבודה עשויה לעזור גם להאט את הירידה בצפיפות עם גילן של נשים.
"נראה שאם אתה רוצה למקסם את פוטנציאל צפיפות העצם שלך, אתה צריך להתחיל בגיל צעיר", אומר טגארדן. "אם נשים צעירות יכולות להגיע לצפיפות עצם מירבית בזמן שהן יכולות, ייתכן שנוכל למנוע אוסטאופורוזיס בהמשך."
רבע מכל הנשים הלבנות יחלו באוסטיאופורוזיס במהלך חייהן, אומר טגארדן. יותר מ 25 מיליון אנשים כבר סובלים מהמחלה, שבה התמוטטות העצמות מתרחשת מהר יותר מהחלפה. כתוצאה מכך העצמות נעשות חלשות ונשברות בקלות.
