פודינג צ'יה | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 ¾ כוסות חלב או חלב שאינו ממותק
• 1 כוס יוגורט יווני נטול שומן רגיל
• 2 כפות דבש, סירופ מייפל, או סירופ אגבה
• כפית וניל
• ¼ כפית מלח כשר
• ½ כוס זרעי צ'יה
• טופרים, כמו פירות, אגוזים קלויים ו / או פתיתי קוקוס גדולים קלויים ולא ממותקים

הוראות

• שלב 1

  בקערה בינונית להקציף יחד חלב, יוגורט, דבש, וניל ומלח. להקציף זרעי צ'יה.

• שלב 2

  מחלקים את תערובת הצ'יה בין ארבע צנצנות חצי ליטר או 6 גרם. קערות או ראמיקינס. מכסים ומצננים לפחות שעתיים או לילה. מגישים עם העליונים.

פודינג צ'יה מפית קוקוס ופירות טרופיים

הכן לפי ההוראות, למעט החלפת חלב קוקוס בהיר שאינו ממותק לחלב ויוגורט קוקוס או קוקוס או לא חלב. עבור טופר פירות, בקערה קטנה שלב 1/4 כוס כל אננס טרי וקצוץ ומנגו ו -1 כפית. גרידת סיד. עם פירות וקוקוס גרוס קלויים ובלתי ממותקים.

פודינג צ'יה שוקולד מקסיקני

הכן לפי ההוראות, למעט הגדל דבש ל -3 כפות. להקציף 3 כפות. אבקת קקאו לא ממותקת ו 1 כפית. קינמון טחון לתערובת צ'יה. מכניסים לפטל או תותים טריים ו / או אגוזי לוז קלויים קצוצים.

עובדות תזונה

למנה: 208 קלוריות, (2 גרם שומן רווי, 4 גרם שומן רב בלתי רווי, 1 גרם שומן חד בלתי רווי), 9 מ"ג כולסטרול, 145 מ"ג נתרן, 24 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 16 גרם סוכר, 12 גרם חלבון.